安昵净心

怎么催眠?

心理咨询 3 0
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很多人在睡不着的时候会进行自我催眠,但这并不是每个人都能做到的,想要成功的话必须要具备相关的催眠知识,要做好准备工作,催眠过程中的每一个细节都很重要。




1.在自我催眠时,首先要有一定的催眠知识,当了解了相关的催眠知识后,还需要有一个安静的环境与放松的姿势,这样更有利于进入到催眠的状态之中。




2.然后运用深呼吸放松自己的心灵,让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪,这样的话,才能更好的进入到催眠状态之中。




3.接着,把眼睛闭上,感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后,开始做几个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,这是关键之处,在心里告诉自己:「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止。

4.当你已经做过了上面所说的过程后,接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重,像铅一样沉重,在沉重的同时,你也会觉得越来越放松.....,做完三次后,依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后,你会发现自己全身都暧洋洋的,非常的舒服与放松。

5.现在你也可以闭上眼睛,想象着一些你喜欢的场景,如你现在躺在沙滩上,暧洋洋的太阳晒在你的身上,微风一吹,将你全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中,你全身都泡在温暖的海水里,随着海浪一上一下的飘浮着,海水不断的洗刷着你的身体,将你全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景,你都可以自己去设定。

6.当你进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越来越好!」建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。


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